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双十一熬夜血拼伤身体，如何为自己的健康买单

有一句古话，叫做「日起而作，日落而息」,然而当下，熬夜反而成为了很多人的常态，尤其到了11月，一个注定"熬夜血拼"的月份，前有淘宝双十一，后有亚马逊的黑五，沉浸在网购狂欢的你，已经被牢牢锁定在熬夜的陷阱里。看似晚睡事小，但熬夜的健康危害却很大，人体内有一个无形的「时钟」，约 24 小时一个循环，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来的时间，根据日前发表于Chronobiology International上的一项英国大型前瞻性队列研究，与喜欢早起人的相比，喜欢熬夜的人全因死亡风险增加10%。¹

所以，今天就来聊聊看熬夜到底都有哪些危害？

1. 死亡风险增高

睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍。这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。¹

2. 心脏病和中风的风险增高

有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。 因此，熬夜增加猝死风险，从理论上说得通，在人群研究中得到一定证实，不可轻视。²

3. 导致肾功能迅速下降，增加肾损伤风险

2012年，来自日本的学者发现，相比每晚睡眠7小时的人群，睡眠时间≤6小时的人群蛋白尿风险增加70%。³ 而2017年，美国肾脏病学会肾脏周发表的一项研究亦表明，慢性失眠与肾功能减退、肾衰竭和死亡率增加相关。一方面，睡眠不足可增加肾损伤风险；另一方面，慢性肾脏病患者的微炎症状态和尿毒症毒素积聚又可导致睡眠障碍。据报道，早期未进行血液透析的患者失眠发病率为50%，而维持性血液透析患者失眠的发病率可高达80%。两者相互影响，形成恶性循环。³

4. 不安与焦虑感增加

根据分析表明，喜欢熬夜的人比喜欢早起的人更易患各种疾病包括糖尿病、心理、神经、呼吸和胃肠/腹部方面的疾病。很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑。一项涉及 1 万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。 我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。^4,5

5. 患癌风险增加

早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。目前发现，经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。⁶

综上可以看出，熬夜减寿，这并非耸人听闻。熬夜作为一种不健康的生活习惯，不但会增加心脏病和中风的风险，还会让人变笨，更有可能致癌，甚至致死。所以在熬夜血拼的十一月，也要适度购买，以自己的健康为主，坚持健康的生活方式，给身体一个规律的作息时间，毕竟千金也难买健康体魄。

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参考资料：

¹Knutson KL,von Schantz M.Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort.Chronobiol Int 2018 Apr 11.

²Self-reported sleep duration and prediction of proteinuria: a retrospective cohort study.Am J Kidney Dis 2012 Mar;59(3):343-55

³Association of short sleep duration and rapid decline in renal function.Kidney Int 2016 Jun;89(6):1324-30

⁴Insomnia may raise risk of kidney disease and death.Medicalnewstoday.4 November 2017

⁵Optimising sleep for night shifts[J]. BMJ, 2018, 360: j5637.

⁶Sleep Disorders, Restless Legs Syndrome, and Uremic Pruritus: Diagnosis and Treatment of Common Symptoms in Dialysis Patients.Am J Kidney Dis 2017 Jan;69(1):117-128