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假期享受时光指南，足不出户也能缔造生命美好

每一次的假期来临，都让人期待无比，很多人安排了出游计划，预备在假期让自己好好放松一下。但是也有不少人不愿看人山人海，恐惧了汽车长龙，厌倦了等待的滋味，选择宅在家，一觉睡到自然醒。

于是问题就来了，珍贵假期怎能只在睡眠中度过，到底怎样才能让在家的日子也过得精彩有意义呢？这份贴心提供的假期享受时光指南请收好。

1. 饮食要均衡，解锁制作健康餐的技能

平时工作忙忙碌碌，基本没有时间下厨做饭，我们一般都会选择下馆子或者吃外卖，餐馆菜普遍高油高盐高糖高热量，让健康状态大打折扣。如今终于迎来了难得的假期，我们有足够的时间来烹调美味而又营养均衡的健康餐，那么，假期的第一天就从款待自己的胃开始吧，可以根据一些食谱或者美食视频学习烹饪，制作自己想吃的健康餐，在这个过程中，既能体会到制作美食的乐趣，又能品尝到自己喜爱吃的健康美食。

为了保证我们一天的营养均衡，至少要保证以下四点：一、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；二、减少饱和脂肪量较多的食物摄入；三、适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；四、控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。而健康餐不外乎"均衡"二字，制作时需要对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素进行合理分配，科学搭配维生素、矿物质等其他营养素，让人们在品尝美味的同时，还能保证营养均衡。在做饭时，少放大米，可以加入适量粗粮，如燕麦、玉米；牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源，每天吃大概一拳头的量，尽量不选择煎炸的做法；建议每天吃够一斤蔬菜，深绿色的应该占到一半，以绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜为主，注意搭配营养均衡，不要总盯着一种菜吃。

2. 身体要健康，保持身材靠运动塑造

据英国一项《衰老细胞》最新研究指出，终生有规律地运动不仅有益身体健康，还能减缓衰老速度。¹ 平时困于办公桌前，久坐已成习惯，缺乏运动的动机，想要克服惰性，养成健康的生活习惯，假期有足够充足的时间去调整运动频率，无论是去健身房还是户外运动，无论是慢跑、快走、跳操还是瑜伽，选择自己喜欢且坚持的运动方式，保证每天半个小时以上的运动时间，就能有效调整自己的健康状态，毕竟运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障，抓紧在休息的时间里为自己充电，将身体调整到健康舒适的状态，何乐而不为。

3. 睡眠要充足，尽享活力好时光

上班时总是会忍不住憧憬，可以懒在被窝里的日子，平时因为加班，无法确保足够的睡眠时间，而思绪过多或者被工作所扰，睡眠质量也难免有所降低，如今，恰逢假日好时光，正是培养良好作息的绝妙时机，保持规律的入睡时间，提升睡眠效率，践行以下生活方式，可帮你好眠：营造昏暗和安静的睡眠环境、调节卧室温度、规律性睡眠/苏醒周期、晚餐清淡不喝酒，睡前不打电子游戏、不玩手机、不玩电脑。美国"全国睡眠基金会"(National Sleep Foundation s，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。² 人们生命中三分之一的时间都在睡觉，，处于深度睡眠状态中，会让我们的大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。睡眠和食物、水、空气一样，都是人们赖以生存的关键。每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标，在假期时养成良好的睡眠规律，有助于在进入到工作状态时保持充沛精力。

假期好时光，在家也莫虚度，运动健身保持强健体魄，营养均衡的美食打破每逢假期胖三斤的魔咒，科学的睡眠时间有助于精神充沛，践行这些健康的生活方式，让假期的每一天都变得更加珍贵而美好。

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¹http://mobiles.news.cn/2018-03/15/c_137040174.html

²http://guide.medlive.cn/guideline/8304