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孩子的学习在不断升级，营养的升级不容忽视

孩子的教育问题永远是每个中国家庭的首等大事。如今的家长对孩子的要求，已经不再是简单的追求学习成绩，而是让他们德智体美多方面等发展，鼓励孩子们学习琴棋书画，力求掌握"十八般武艺"。面对如此巨大的挑战，现在的孩子们在学习上确实承受着比以往更多的压力。

面对不断升级的学习压力，孩子的身体健康也正在面临着严峻的挑战。拥有一个健康的身体才能有一个好的学习状态。面对紧张的学习课程和压力，儿童营养与健康的问题日趋严重，可这一问题却往往容易被家长们所忽视。

据《2017年中国居民食品营养健康关注度大数据》调查报告显示，肥胖、身体发育和营养不良是儿童健康话题的主流。

中国健康所研究员霍军生对其数据进行了解读。目前儿童营养不良的问题确实严峻。其中，微量营养素的缺乏、超重和肥胖率的持续上升，都与不健康的饮食习惯密切相关。

而更值得家长和监护人注意的是，肥胖也属于营养不良。这些孩子往往有挑食的习惯，热衷于高热量高脂的食物，而排斥对身体有益的水果蔬菜，同时不能保证充分的体育锻炼，就极易导致营养不良的发生，甚至为身体的发育状况埋下病根。

由此可见，膳食均衡是营养吸收的保障，是每个孩子都应恪守的饮食标准，牢记下面三个比例，可以帮助你的孩子健康成长。

1.早：中：晚=3：4：3

早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于"预热状态"，但要保证营养，以提供上午学习所需的能量。午饭可以适量多吃一些，因为白天孩子活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于孩子的睡眠。

2.主食粗粮：细粮=1：3

《中国居民膳食指南》建议，主食要粗细搭配，每天应吃50~100克粗粮。一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。粗粮含有较多膳食纤维素，对儿童肥胖有一定的预防作用。

3.蔬菜：水果=2：1

维生素是维持人体正常生理活动所必需的有机物质，缺少维生素会引起许多疾病，特别是对于处于生长发育期的儿童。蔬菜水果中含有丰富的维生素，故应保证每日蔬果的食用量。儿童每天应吃300~500克蔬菜，200~400克水果。选择的总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等)，秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等。最好选择当季当地的菜品，水果的种类也最好每天吃够3~4种。

每个家庭都应该更加重视儿童营养的均衡问题，因为科学均衡的营养不仅影响着孩子关键器官的发育，还关乎着孩子大脑的发育情况。正如mg不朽情缘一直以来所坚持的——只有科学的均衡营养才是支持健康最有力的基石。mg不朽情缘不仅致力于让儿童成长发育有一个健康的开端，也更加重视帮助每个年龄段的人群满足其不同的营养需求，让科学的均衡营养带给人们更多活力，帮助人们活出精彩人生。

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