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高温易发心脏病，户外工作如何护好"玻璃心"？

“赤日炎炎似火烧”，夏天越来越炎热难耐，气象局等单位多次发布高温黄色、橙色预警，在这种离开空调房就呼吸困难的季节，户外工作者们依然坚守在他们的岗位上，接受着高温的考验，用汗水为我们守护城市。然而，户外作业现场环境温度高，人的生理功能，尤其是是体温调节、血液循环等功能都会出现异常改变，炎热天气成为心血管疾病的诱因。

根据一项发表于《加拿大医学会杂志（CMAJ）》的研究显示，2003年欧洲热浪期间，心血管疾病患者的死亡率较非极端天气时升高30％。2017年发表的一项研究也显示，极端高温天气与急性心梗发病风险增加相关。

那么，在这样的极端天气里，户外工作者要如何保护自己的心脏健康呢？

1. 保持心态平和

在高温下工作，很容易产生"情绪中暑"的问题，这不仅会让人脾气暴躁，火气十足，还会导致心跳加快、舒张期缩短、心室内传导加快等健康问题，引发各种类型的心律失常，因此，在工作时要尽量保持不急不躁平常心，唯有心态健康，才有助于心脏健康。

2. 少量多次地喝水

夏天出汗是人体的自然反应，户外工作尤其无法避免，但如果大量出汗，可能会造成体内水分和钾、钠的大量流失，因此要适当补充水分，在挑选饮品的时候，可以多喝茶水、绿豆汤和含盐浓度0.1%～0.3%的清凉饮料，尽量避免饮用含酒精和咖啡因的饮料，这些饮料可能导致心动过速。摄入水分的时候，切忌暴饮，每次最好不超过300毫升，少量多次为最佳状态。

3. 温和降温，不要贪凉

长期处于高温环境里，难免会贪凉，想要快速降温，但请注意尽量选择比较温和的方式，不要立刻从高温环境进入到过冷的空调房，也不要豪迈地选择"冷食"，如冰激凌、冰水等降温，温度差异过大很可能会引起心脏急性发难，导致强烈的心脏不适。

4. 保持良好作息

夏天的夜晚，格外闷热，容易导致睡眠不足，这会使得心肌耗氧增加，也是心律失常的诱因之一。在睡觉时，将空调调整到舒适温度，营造良好的睡眠环境，有助于提升睡眠质量，避免过度劳累，有利于心脏健康跳动。

5. 定期做心血管检查检测

作为户外工作者，长期风吹日晒，相较之下，更容易患上心血管疾病。因此，更要注意自己的体重变化，定期检测血压，如果发现自己有胸闷、心绞痛、呼吸困难等情况，务必立刻去医院检查，了解自己是否换上了心血管疾病，最好养成定期体检的习惯，这样能帮助你预测近期心血管疾病发作的可能。

城市的正常运转，来自每一位户外工作者的不懈坚持。在烈日炎炎下，是他们用汗水为我们搭建了便利的桥梁。在这种高温天气里，希望这些小贴士能够帮助他们呵护好自己的心脏，将健康放在最重要的位置上

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