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50岁是"知天命"之年，此时经验学识更丰富深广，为人处世更稳重妥善，是成就事业的黄金时期。然而身体一天天衰老，免疫功能逐渐降低，加上来自婚姻，家庭，事业的压力，往往让人心力交瘁，疲惫不堪。外出旅游度假来放松身心，缓解压力是不错的选择。那么为保证在旅行中的身心健康，旅途愉快，又有哪些保健工作和预防措施值得我们学习和借鉴的呢？

一个基本的旅行医药箱，可以快速有效的帮你处理轻微的健康问题。所以旅游出发前要准备好必要的药品，以保证旅游期间急用。一般包括：创可贴、伤口消毒药、眼药水、蚊虫驱避剂、晕车药、口服补液盐（腹泻时服用）、感冒药。患有高血压、糖尿病、心脏病的人还应携带相应的治疗药品及器械。如降压药，降糖药、胰岛素及注射器，供每天检测血糖用的血糖监测仪，有心绞痛病史者必须携带硝酸甘油，此外还应带上一个体温计。

飞机具有快速、安全和灵活等优点，深受旅客厚爱。但它也存在着一些可能影响乘客健康的不利因素，我们不可不知：

• 空气相对干燥，湿度较低：携带适合自己的保湿用品随时补充，并且多喝水，每次饮水量不必太多，喝3-5口即可，不要等出现口渴时才喝水。
  
  
• 气压的变化会让耳朵有被堵塞的感觉，甚至出现中耳疼痛。可通过吞咽、咀嚼或打哈欠来减轻或消除这一症状。如果还不能缓解，可尝试闭紧嘴巴、捏住鼻子用力呼吸。
  
  
• 睡眠环境差：穿宽松的衣服搭机，穿厚袜子保持双脚的温暖，可把机舱提供的枕头放在腰部，分担长时间腰部受力的负担。
  
  
• 长时间静坐容易循环不良，所以经常伸伸懒腰，在座椅前的空间抬起双腿做出骑脚踏车的动作，或起来上个厕所，都是增进血液循环的好方法。提倡穿弹力长筒袜，这有助于下肢静脉血液回流，还可预防长途飞行中常见的踝部水肿。

饮食要讲求营养，旅行中体力消耗过大，对生理机能逐渐衰退的中年人来说更是一种挑战。所以必须通过合理的饮食达到及时补充能量、有效缓解疲劳、迅速恢复体力的目的。在旅途中特别要注意补充以下三种营养物质：

• 碳水化合物，可以直接转化成葡萄糖被人体吸收利用，还可以迅速补充体内消耗的糖原。富含碳水化合物的食物主要是米、面、杂粮等主食。要多吃粗粮，少吃细粮。因为粗粮不仅能提供能量，还能提供较多的维生素及矿物质。
  
  
• 脂肪，所含的碳和氢比碳水化合物多，由此可以供给人体更多的热量。1克脂肪可释放9千卡的热能，是营养物质中产生热量最高的。
  
  
• 维生素，有助于增强机体抵抗力，减少生病的机会。旅行中饮食往往不规律，容易造成营养摄入不均衡。其中最缺乏的是维生素B和C。除了注意多吃一些动物肝脏、豆类、乳品、瘦肉和蔬菜水果外，在旅行中少量服用维生素片或一些营养品也是一个好的补充手段。

旅游活动应根据本人体力量力而行。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造成伤痛。控制运动量的简单办法是以心率为标准。中老年人健身运动应处在有氧运动状态，心律应在最大心率（220次/分内-年龄）的60%-80%，超过最大心率的80%，说明已经产生氧债，应减少运动强度，以免心血管系统负荷过大。心脏病，糖尿病等患者，如果要参加登山，爬坡等强度过大的活动，应提前咨询医师，开出适当的"运动处方"，并随身携带救心丸等急救药品，以防万一。

旅游的目的不在赶景，在于修心。做半天无所事事的闲人，抛开手机，放下相机。找一个安静不被打扰的地方闭目而坐，努力使自己的心情平静下来，然后慢慢地、较深地吸气。充分吸气之后，几秒中之内停止呼吸，然后把气徐徐吐出，吐气时，要比吸气时更慢。这样反复多次，在"碧波垂柳、阡陌青葱"的绿意间汲取自我修复的能量，给机体健康充电。

"光阴者，百代之过客也"，人道五十，才过半百。累了，倦了，就给自己按个暂停键吧。看花开花落，云卷云舒，潇洒应对生活中的每一刻，去创造另一个50年的新篇章！

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