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即使你已经出现过心脏衰竭的情况了，那也依然有很多方法可以帮助你进行健康管理。

可能你从来都没有想过心脏衰竭这种事情会出现在你身上，而且你也从不认为这是你这个年龄该得的病。假如你还年轻，处于人生的黄金时期，但是如果告诉你被诊断出患有充血性心力衰竭，甚至可能中风，你心里一定也会很慌。

但是不要担心，想要恢复健康也是有可能的。你可以通过制定相应的康复计划来帮助你恢复心血管健康，轻松的生活。

认真做好以下5个注意事项，让你在恢复健康上事半功倍。

1. 改善你的饮食

在日常饮食方面，最健康的方法之一就是用水替换大部分（不是全部）饮料。不喝苏打水，果汁和运动饮料，可以让你减少卡路里和糖分的摄入。疾病控制和预防中心（CDC）¹ 认为导致心血管疾病的"元凶"之一就是摄入过量的糖分。所以糖在总热量中的比例应控制在60%～70%。宜多吃些粗粮，尤其高血脂和肥胖者更应注意；脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下，适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类；每日中的蛋白质的含量以每公斤体重≤1g为宜，应选用牛奶、酸奶、鱼类和豆制品。²

你也可以和朋友一起去当地的健康食品商店购买食品，以确保每天的饮食中都包含各种营养丰富的食物。

2. 坚持锻炼

强迫自己做不喜欢的运动是很痛苦的事情，你也往往坚持不下去。

如果你不喜欢"泡"在健身房里，想尝试户外活动，那么选择来一场徒步旅行你可能会很感兴趣。只要你想，就连吃午餐也能变成一种运动，去一个需要步行大约20分钟的午餐地点吃饭，这样既能起到锻炼的作用，又能享受美食。

如果你喜欢游泳，那就找一个带游泳池的健身房，你甚至可以报名游泳课程来提高你的游泳技巧。

3. 了解你的家族心血管疾病史

你需要向你的兄弟姐妹，父母和祖父母询问他们的健康状况，询问你的亲属是因为什么去世的，是因心血管疾病而去世？或者是否患有一些遗传病？尽量多收集有关你家人健康的一些信息。

在你确保自己对于这些信息有一定的了解之后，你可以和医生进行详细的讨论，以了解你可能需要进行哪些疾病的测试。制定一个行之有效的健康管理计划来保护自己，那么即便有心血管疾病和中风的家族史，也不能阻止你过上健康美好的生活。

4. 缓解压力

缓解压力对于保持血压和心脏的健康管理至关重要。冥想是一个能够让自己可以得到平静休息的好方法，这也能够帮助你很好地缓解压力。在冥想时记得专注于你的呼吸，轻轻地抛开其他的任何想法，但是不要彻底放空，在整个过程中感受你的身体。如果你不知道该怎么做，可以通过在手机、电脑上看一些冥想的教程。

你还可以通过一些其他的方式来减轻压力。可能你无法避免每天要花一小时赶去工作，但你可以试试听一些电台或有声读物，来让通勤的过程变得更加有趣。在家里散步或放松时，花些时间给你的朋友或家人打电话聊聊天。

5. 提高你的睡眠质量

据美国疾病控制和预防中心（CDC）称,³ 超过三分之一的美国人都有睡眠不足的情况，这一问题同样也困扰着世界上的大部分人。睡眠不足会对你的身体造成严重的破坏：它会减慢你的新陈代谢，从而导致体重增加；还会刺激你的血压上升，压迫你的心脏。根据疾病预防控制中心的数据，每晚睡眠时间少于7小时的成年人更有可能患有严重的慢性疾病，包括中风和心血管疾病。

虽然确实有人需要的睡眠时间和别人不一样，但我们大多数人每晚还是需要六到八个小时的睡眠时间。⁴ 想要有一个优质的睡眠，你需要完全戒掉咖啡因，或至少在中午前停止饮用咖啡因，你也可以试着调低室内温度，因为在凉爽的卧室睡觉可以更好地提高睡眠质量。

在接近你规定好的就寝时间时，你应该放下你的工作，关掉电子设备，然后拿一本好书开始阅读。如果你的自控能力没那么好，你可以将智能手机放到卧室以外的地方充电，或者用老式闹钟来代替手机上的闹钟，这样你就不会始终想着看手机，更好地提高自己的睡眠质量。

一直以来，在心血管健康方面，mg不朽情缘拥有前沿的解决方案。mg不朽情缘专注于改善冠状动脉疾病，心律失常，房颤，心力衰竭，结构性心脏和外周动脉疾病的方案，帮助人们恢复健康。

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参考资料：

¹https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html

²李晓婧.心血管疾病饮食指导.健康导报：医学版,2015,20(6):267-267.

³https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

⁴https://www.goredforwomen.org/live-healthy/first-steps-to-prevent-heart-disease-and-be-heart-healthy/sleep-heart-disease/