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用积极的心态成就更好的血糖健康管理

对于一个人来说，得了糖尿病之后可能生活中要关注的事情多了不少，不仅需要开始关注日常生活中的血糖水平，饮食计划等，还要认真规划对自己的健康管理，只有做好这些事情，患者才能多一份健康保障。但随着时间的推移，坚持这些事情可能会变得很枯燥，即便这些是控制自身病情的必做功课，但也会有糖尿病患者不可避免的产生一些消极情绪，比如忧愁、焦虑、抑郁等。

研究指出，压抑等不良情绪会引起某些应激激素的分泌大量增加，而这些激素往往会升高血糖，与胰岛素对抗，从而造成糖尿病病情反复，影响患者康复¹。因此保持积极的心态也就成为了健康管理中十分重要的一环，那么在日常生活中要怎么样更好地帮助自己维持积极的心态呢？给糖友们一份简单的行动指南以供参考：

1. 用小的成就感，建立自信心

糖尿病的健康管理是一个很长的过程，我们可以多关注这个过程中的一些小目标，通过完成这些小目标从而带给自己成就感，帮助自己建立积极的心态。比如给自己设定一个持续的血糖值目标，当自己实现它的时候，给自己一点小奖励，并在这个基础上再接再厉，不断升级自己的目标，让自己处在一种与自己的"愉悦较量"心态里，这样有助于建立糖友们对于病情控制的信心，从而使心态积极。

2. 尝试用更积极的角度去看待问题

当我们脑海中出现一些很消极的想法时，可以试着把它变成一个积极的陈述，比如说如果你在想"我不想再做这件事了，我做不下去了"，可以试试换成"我很坚强，我肯定能做到"；又或者当你某天不小心多吃了一小块蛋糕，不要懊悔"完了，饮食上都控制不住自己，以后可怎么办"，可以试试这样想"好吧，今天没按计划来，就当给自己吃了一顿好的，下次吃饭我肯定能回到正轨"，积极的心理暗示不仅会带给你积极的心态，也会使你做事更有动力，更好的去坚持自我健康管理。

3. 结交同伴，一起发掘生活中的趣事

无论你患糖尿病有多长时间，与有着类似经历的人交流总是有好处的。在中国，截至2018年全国共有约1.14亿糖尿病患者³，这些糖友们都可以为你带来鼓励与激励。加入身边的糖友圈子，结交朋友的同时大家也可以在精神上相互支持，让自己用更积极的心态去过好每一天。

4. 用前沿科技优化自己的健康管理

对于糖尿病患者来说，监测自身血糖水平是健康管理中非常重要的手段，但是这项工作一天内要重复多次，并且通常会花费大量的时间与精力，指尖采血也为糖友的生活带来许多不便。不过随着科技的进步，诞生了许多能帮助人们更好监测血糖的前沿技术，比如有不需要指尖采血就可以监测血糖的技术，只需要传感器轻轻一扫即可。不断去接受并尝试这样的前沿技术，可以帮助简化糖尿病患者的健康管理过程，少一些烦心事，心情当然也会好起来。

5. 研究多种饮食搭配

控制血糖的第一步就是要学会控制自己的饮食，大部分糖友都会好好规划自己每天的食谱，低脂低糖还要控量，在诸多要求之下不得不限制自己所吃下去的东西，时间长了吃东西的趣味便降低了很多。这种时候不如试着去钻研自己的食谱吧，比如在日常的米面主食之外，为自己加一份蔬菜沙拉，海带、魔芋、杂豆或者胡萝卜等交替食用，这些食物所富含的膳食纤维可以很好的帮助改善血糖水平，提高胰岛素敏感度等²。发挥自己的创意，同时也可以和医生多沟通食物的搭配，就可以把用餐重新变成每天的娱乐，收获积极良好的心态。

对于糖尿病患者来说，过好每一天其实并不难，在积极的进行自我健康管理的同时，糖尿病患者也仍然可以通过保持积极的心态，更有效的维持血糖水平，保护自己的健康，为自己带来更有趣的人生。

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参考文献：

¹情绪对血糖有影响吗？[期刊论文] -《糖尿病新世界》- 2007年第12期

²增加膳食纤维对糖尿病患者血糖影响观察 [期刊论文] 林燕 -《中国实用医药》- 2013年第31期

³数据出自《2018-2024年中国糖尿病药物行业发展现状分析及市场前景预测报告》