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运动是人们健康生活的保障之一，而对于糖尿病患者来说，适量运动也是控制血糖的有效手段，尤其在饭后的30-60分钟进行运动，可使其降低血糖的作用最大化。¹

不过在炎炎夏日，面对户外的高温，高强度的运动方式对糖尿病患者是存在一定风险的，² 患者常年的高血糖会对全身的血管造成影响，高强度的运动会增加患者心脑负担，容易引发心脑血管疾病。但这并不意味着糖尿病患者不应该锻炼，通过采取一些预防措施，选择正确的锻炼方式，并在合适的天气外出活动，糖尿病患者也可以在一年中最热的几个月保持活跃的户外运动，进行有效的血糖健康管理。

在进行合理的运动安排之前，首先我们要知道为什么运动可以降低血糖？

糖尿病人的血糖之所以会升高，是由于胰岛素分泌不足所导致的，而胰岛素是一种将血糖运送进细胞中供细胞利用的工具，胰岛素不足则血糖进入不了细胞，只能滞留在血液中，造成血糖值居高不下。而通过适量的运动，加强生理活动，可以迫使身体吸收更多的葡萄糖作为能量，从而降低血糖浓度，维持较为正常的血糖水平。

而外出运动也有几个值得注意的地方，3个贴心小tips要收好：

1. 避开湿热天气

首先高温容易对糖尿病患者的血糖产生直接影响，其血糖会随着温度、运动类型的不同而变化 。⁴ 夏季运动时出汗较多，身体水分大量丢失，血糖便会升高，所以即便是在适宜的温度外出锻炼，也一定要在运动的前、中、后三个时间段补充水分。

其次湿热的结合也会为糖尿病患者带来极大的麻烦，较高的湿度会阻止汗液的蒸发，使我们难以调节自身温度，身体无法保持凉爽，这种情况下便极易发生中暑，所以遇到湿热天气最好还是呆在室内。³

2. 做好预备计划

在你制定任何运动计划之前，都应该先和医生共同商量，并根据具体情况，对你的用药方案做出适当的调整。同时在运动过程中，随身携带一些零食或其他物品，以防血糖过低的情况发生。

3. 注重血糖监测

除了直接影响血糖水平外，运动还会影响胰岛素的效果，通过促进全身血液流动，运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用，所以在每天运动程度不一致的时候，一定量的胰岛素所起到的作用在每一天都可能是有所不同的，那么在运动时对于血糖值的监测就十分重要了，尤其是使用胰岛素等药物的2型糖尿病患者以及1型糖尿病患者，必须警惕出现低血糖 症状，确保不会发生运动性低血糖。

如果你已经看完了上面的运动注意事项，并且已经跃跃欲试了，那么下面介绍五种对糖尿病患者来说比较适合的运动，希望对你会有一些帮助：

• 散步
  都说"百练不如一走"，散步对于国人来说是一种非常悠闲的运动，它强调的是任其自然的一种锻炼方式，这种运动方式对糖尿病患者非常有益，因为散步在有利于肌肉对葡萄糖利用的同时，也不会因为过度的劳累造成血压上升，并且当遇到心跳加快或者其它的不适症状时也可以及时的得到救助。建议每天可在饭后散步30分钟，有利于血糖的平稳。
• 慢跑
  对体质较好的糖尿病患者来说，慢跑也是一种很好的锻炼方式，锻炼强度不高，可以自己调节，受伤的风险也相对较小，而且通过慢跑，也可以加快身体的新陈代谢，加快血糖的消耗，对于降低血糖值水平有很大帮助。如果是先前没有慢跑过的患者，在前几天尽量不要让自己太累，从五十米、一百米等适合自己的水准开始，一般不超过半个小时为宜。
• 太极拳
  练习太极拳不仅对糖尿病患者的神经传导速度、平衡感觉等具有明显改善作用，也可以舒缓部分糖尿病患者的精神状态。国内研究表明精神心理问题与2型糖尿病患者的血糖控制有密切的影响，而较高水平的躯体活动可以有效降低糖尿病患者的抑郁症状，因此对于伴有精神症状的糖尿病患者，太极拳是非常值得尝试的辅助治疗措施。⁶
• 游泳
  游泳是一种全身的、低强度的运动，并且在锻炼身体的同时还可以保持凉爽，即使你不游几圈，只要在水中活动就能燃烧卡路里，所以游泳对糖尿病患者来说是完美的运动，它不仅可以使肌肉消耗掉多余的血糖，也有助于改善身体灵活性，例如水中漫步等水中锻炼就特别适合神经病变的糖尿病患者（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状），但在运动时一定要注意场地安全和自身的保暖措施。
• 做家务
  当然如果因为天气因素、或者你实在不想运动，其实做家务也是一种很好的锻炼哦，有助于消耗热量和降低血糖，无论是养花种菜、打扫房间或者是陪伴自己的孩子一起玩耍等，既能锻炼身体也可以减轻压力，一举两得。

对于糖尿病患者来说，没有最理想的运动，关键是要做好准备，和医生共同协商自己的计划，设定科学合理的目标，并在户外锻炼前做好充分的考虑与准备，比如无论去到哪里，都带上零食与水，穿着浅色宽松的衣服保持凉爽等。做好小的计划，就是为自己的健康生活多做一份保障！

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参考资料：

¹老年2型糖尿病患者运动疗法的护理干预 [期刊论文] 刘小宁 - 《特别健康》- 2014年6期

²糖尿病患者运动时要注意啥？《老年世界》- 2015年12期

³https://www.cdc.gov/features/diabetesheattravel/index.html

⁴https://health.clevelandclinic.org/how-to-manage-your-diabetes-in-extreme-summer-heat/

⁵http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/get-started-safely/blood-glucose-control-and-exercise.html

⁶太极拳运动对糖尿病辅助治疗作用的研究进展 [期刊论文] 李蓉等 - 《中国当代医药》- 2018年24期